肥胖，是膝关节的大敌！

肥胖已经成为一个普遍而熟悉的词汇。很多人都知道，肥胖会引发一系列的代谢性疾病，如高血压、糖尿病等，对健康产生很大影响。然而，许多人却忽视了一个重要的事实，那就是肥胖对关节，特别是膝关节，造成严重损伤。

研究证实，肥胖患者骨关节炎的发生率在12%~43%之间。统计数据显示，每增加4.5公斤的体重，膝关节骨关节炎的发生率就会增加40%；而每增加一磅（约0.45公斤）的超重，膝关节的软骨负荷就会增加3倍至6倍。

长期追踪研究表明，体重的变化与疼痛和身体功能改变之间存在着剂量反应关系。在约三年的时间里，根据参照标准进行体重减少超过10%的人明显减少了与功能相关的疼痛，并相应地改善了身体功能。

另一项研究证实，女性平均减重5公斤可以减少50%的膝关节骨关节炎风险。

这些研究结果表明，体重的减轻可以降低肥胖患者膝关节骨关节炎的发展风险。

为什么肥胖人群更容易患膝关节骨关节炎呢？

首先，肥胖者的体重超过了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加，进而增加了软骨边缘的摩擦，加速了软骨的丧失和骨赘的形成。软骨出现裂隙、凹陷、糜烂，甚至丧失，导致膝关节疼痛、肿胀、僵硬，活动受限等症状。

其次，肥胖可以通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量受损、血脂异常等，这些都会打乱人体关节的内环境，间接促进骨关节炎的发生和发展。

此外，肥胖者饮食不合理，这也会对关节造成影响。高脂肪摄入不仅导致肥胖，还会对骨、软骨和关节结构产生不良影响。此外，肥胖还会导致姿势、步态和运动习惯的改变，进而影响关节的正常功能。

因此，肥胖是膝关节的威胁。想要保护膝关节，预防膝关节骨关节炎，就需要维持正常的体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。健康体重的标准指数（BMI）应该保持在18.5~23.9之间。计算BMI的方法是：体重（公斤）除以身高的平方（平方米）。例如，一个人体重为50公斤，身高为1.6米，那么BMI=50÷1.6÷1.6≈19.5。

要推荐一些对膝关节不伤害的运动方式：

1. 游泳和水中慢跑：水的浮力会显著减少关节承受的负荷，可以在较低压力下进行柔和的运动，刺激关节的新陈代谢并改善机械功能。与陆上运动相比，对抗水的阻力对肌肉协调性和力量要求更高，可以有针对性地锻炼肌肉。

2. 骑自行车：骑自行车和功率自行车训练对改善关节病非常有效。对于膝骨关节炎患者而言，主要效益在于增加膝关节周围肌肉的力量。

3. 健步走：跑步时，膝关节承受的冲击载荷是体重的7~9倍，而步行时只有3~4倍。对早期骨关节病患者来说，健步走是一种易于掌握的运动，可以增强耐力和灵活性。

此外，加强股四头肌肌肉力量的锻炼也非常重要。包裹在膝关节周围的肌肉可以分担关节所承受的力量，保护膝关节的健康。

总之，要保护膝关节，减肥至关重要。通过科学合理的运动锻炼，控制体重，合理饮食，可以减少膝关节骨关节炎的发病风险，提高膝关节的健康水平。这样既可以改善身体健康，又可以降低其他相关疾病的风险。请注意，本文仅供参考和学习分享，具体治疗请以专业医生的诊断和治疗为准。