【中医妇科】盆腔锻炼可以这样做（科普连载，不容错过！）

本期专家为北京中医药大学东方医院妇科主管护师刘晓宇及护师许倩。他们介绍了盆腔康复操的意义以及具体的步骤。盆腔康复操是一种专门针对女性盆腔部位进行锻炼的运动，对女性的健康非常重要。通过适量的盆腔锻炼，不仅可以减轻盆腔疼痛，还能训练盆底肌肉，预防产后漏尿、子宫脱垂和阴道松弛等问题。

盆腔康复操主要包括以下几个步骤：

1、第一节是腹肌训练操：平躺，双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，再缓慢放下。每次持续5～10秒，重复进行3～5次。

2、第二节是臂髋配合操：平躺，抬起左臂的同时弯曲右侧髋部和膝关节，使右侧大腿尽量靠近腹部，然后恢复原位。再换成右臂和左侧髋关节及膝关节，进行相同的动作。重复3～5次后恢复原位。

3、第三节是抬足跟收肛操：平躺，双脚脚跟同时抬起，吸气做提肛运动，维持5秒后缓慢放下双腿并呼气。重复3～5次。

4、第四节是屈腿压腹操：平躺，双臂侧平举，手心向上，双腿缓慢抬起，大腿逐渐接近腹部，双臂抱膝压腹，用力挤压小腹部，离开床平面后放开双手，再缓慢伸直双腿恢复原位。重复3～5次。

5、第五节是抬身收肛操：平躺，双手在身体两侧，慢慢吸气，收缩腹部，双手按压床面，坐起同时收缩肛门，然后缓慢躺下恢复原位。重复3～5次。

6、第六节是分膝操：平躺，膝部缓慢弯曲，双膝向外侧分开，尽力使双膝分开到最大程度，然后再向内闭合恢复至原位。重复3～5次。

医学研究证实，适度的盆腔锻炼有助于提高女性盆底肌肉的弹性，改善血液循环和增强骨盆底部的支持力。因此，我们可以在家中经常进行盆腔康复操。在进行操练时，要注意保持自然舒适的呼吸节奏，并根据自身情况逐渐增加操练次数。

需要注意的是，月经期、妊娠期、产后以及有心脑血管疾病、腹腔恶性肿瘤等老年女性，最好在治疗医生的指导下进行适当的活动。对于存在急性盆腔炎的人来说，要先到正规医院接受治疗，不可自行进行锻炼。

让我们一起动起来，保持盆腔康复的健康！