【妇产科普】生完孩子再开始？太晚了！现在就动起来吧

怀孕和分娩是女性一生中最重要的经历之一。在这个过程中，母爱的伟大和无私得以充分展现，但同时也面临一系列身体健康问题。其中，伤害最大的就是盆底肌筋膜支持系统，导致一系列盆底功能障碍，如打喷嚏时漏尿、阴道排气、腰酸痛、盆腔疼痛等。

盆底功能障碍是指盆底肌肉、筋膜或神经功能异常导致的盆腔脏器功能障碍，包括尿失禁、盆腔脏器脱垂（膀胱、子宫、直肠、尿道等）、排便异常等。这种情况严重影响孕产妇的身心健康，并且如果不及时治疗，将严重影响孕产妇的生活质量。

因此，不少刚生产完的宝妈都被建议做盆底肌训练，以修复怀孕和分娩给身体带来的伤害。然而，其实盆底训练应该从怀孕时就要开始进行了。

在孕期进行规律的盆底肌训练，可以帮助加强盆底肌肉的力量和灵活性，不仅可以缩短产程，有效减少分娩时的产伤，而且非常有利于产后早期盆底肌的恢复。此外，孕妈还需要注意保持饮食健康，避免长时间坐着和过度劳累等不良习惯，以保护盆底肌肉的健康。

孕期的盆底肌锻炼可以从一些简单的运动开始。在孕早期，要选择平稳的运动，如慢走或散步，每天晚上可以出去散个步，既可以放松心情，又能缓解肌肉压力，预防腰酸背疼。

到了孕中期，胎儿发育比较稳定，可以在家进行一些运动。比如四足腹式呼吸，可以做8-10次，这个动作可以加强肩带、手腕及盆腹肌力量，同时也可以伸展腰背肌肉，缓解疼痛。还可以进行侧卧位直腿水平外展、坐姿直腿体侧和髂腰肌拉伸等动作。

孕晚期也要适当地做一些运动来为分娩做准备，如深蹲腹式呼吸、四足腹式呼吸和盆底肌控制训练等。这些运动可以帮助加强肌肉力量、促进血液循环和减轻下肢浮肿。

然而，在进行孕期运动时需注意以下事项。首先，运动应循序渐进，慢慢来，不要逞强，保证自己和胎儿的安全舒适；如果出现头晕、呼吸困难、腹痛、阴道出血、宫缩、破水、胎动减少或小腿肿胀麻木等不适症状，应立即停止运动并寻求医生的帮助。其次，孕期运动应避免过度拉伸、扭腰，也要避免可能引起冲撞、摔倒的动作，并且不要憋气发力。此外，运动前一小时要保证能量充分摄入，运动时衣着宽松，每周保持3-5天，每天30-40分钟的中等强度运动。最后，建议在专业人员的评估下再进行运动，并且有以下禁忌症的孕妈不建议进行运动：严重高血压或子