暑期青少年运动损伤升温，集中在三关节

暑假期间，大河健康报记者走访了河南省儿童医院和河南省直第三人民医院，发现青少年运动损伤的发病率上升，运动损伤的患者比平常多出许多。

在医院门诊中，青少年常见的运动损伤部位主要发生在膝关节、踝关节和肩关节等。为了避免运动损伤，专家给出了科学的“运动处方”。

暑期运动中要注意避免髌骨脱位。例如，11岁的女孩思思在打羽毛球时不小心转体动作，导致髌骨脱位。专家指出，髌骨脱位是膝关节常见的运动损伤，多见于青少年。如果不能及时就诊和治疗，可能会导致长期的膝关节软骨损伤。为了预防髌骨脱位，孩子在进行体育运动时可以佩戴运动护具，采取弹性绷带或护踝固定措施，并且要注意休息和下肢肌肉力量的训练。

高强度运动后的膝关节疼痛可能是胫骨结节骨骺炎。很多孩子在高强度训练后，会感受到膝关节前方的疼痛，这可能是胫骨结节骨骺炎。青少年的骨骼发育期间，膝关节胫骨的骨骺还没有完全闭合，因此在跳跃、球类运动等需要膝关节胫骨承受高强度拉力的项目中，膝关节容易受到炎症反应。一旦确诊胫骨结节骨骺炎，需要暂停运动并休息，同时可以进行物理治疗和运动康复等方法来缓解疼痛和恢复功能。

踝关节崴伤是青少年运动中常见的损伤之一。崴脚一般是由于踝关节过度内翻后外侧韧带和肌肉被拉伤引起的。如果不及时处理，踝关节外侧会出现明显肿胀。在崴脚后，应立即采取“PRICE”急救原则进行处理，即保护、休息、冰敷、压迫和抬高。崴脚后不可急于重返运动场，而应进行系统的运动康复训练，加强踝关节周围力量，防止再次崴脚的发生。

游泳被认为是减少关节损伤的运动，但不正确的游泳姿势可能会导致肩关节损伤。很多青少年在游泳训练后会出现肩关节疼痛的症状，自由泳、蝶泳和仰泳等需要肩关节频繁举过头顶的动作特别容易引起肩关节损伤。因此，专家建议想学习游泳的青少年可以从简单的蛙泳入手，因为蛙泳对肩关节的运动幅度和频率相对较低，可以降低肩关节损伤的概率。

为了远离运动损伤，专家给出了五个建议：做好训练前的准备活动，注意防暑和避免疲劳，掌握正确的运动技能，重视运动后的恢复，及时就诊并遵循医生的建议。这样能够有效减少青少年暑期运动损伤的发生。

总之，对于青少年来说，在暑期进行运动时要格外小心，注意预防常见的运动损伤，遵循专家的科学建议，才能保证健康和安全地度过暑假。