常吃这5道家常菜，助力孩子长高长快

对于家中的孩子来说，一年四季都是他们的生长关键时期，因此在整个年度都应该注重补充营养。分析后发现，孩子长高需要的营养元素特别多，像蛋白质、钙、维生素D、维生素K、维生素C、B族维生素等各种营养元素都不能缺少。因此，最重要的是要注意饮食的均衡。食物不仅要营养丰富，更要好吃，这样孩子才会喜欢吃。

在这里给大家推荐5道既好吃又营养、有助于长高的食谱：

1、番茄浓汤龙利鱼：
原料：龙利鱼、番茄、豆腐、木耳、娃娃菜、金针菇
这道菜是荤素搭配，食材多样，非常下饭。龙利鱼是海鱼，肉质细腻，味道鲜美，富含丰富的蛋白质、DHA、钙、钾和镁等矿物质，同时低汞含量，是一种高健康收益低风险的鱼类。豆腐含有钙、镁和优质蛋白质，同时富含不饱和脂肪酸，有助于骨骼健康。番茄富含番茄红素和有机酸，与鱼的味道非常搭配。木耳、娃娃菜、金针菇富含膳食纤维、钾、镁、铁等营养素，使菜肴质地柔软，孩子也能轻松吃下。

2、青椒丝胡萝卜炒鸭肝：
原料：青椒、胡萝卜、鸭肝
青椒富含维生素C，胡萝卜富含类胡萝卜素，而鸭肝则是一个营养素的宝库，富含铁、锌、硒、维生素B1、B2、A、D等营养素，有益于骨骼生长和维持。每周吃一次即可，每次约二三十克即可。禽类的肝脏相比畜类更安全，而且还可以选择有机肺，更加放心。

3、彩椒小炒虾仁：
原料：虾仁、彩椒
虾仁富含优质蛋白质，蛋白质是孩子长个子必需的物质，就像盖房子所需的砖瓦一样重要。彩椒富含丰富的维生素C，可以促进铁的吸收，并帮助骨骼中的胶原蛋白合成。

4、西兰花水油煎三文鱼：
原料：西兰花、三文鱼
三文鱼富含优质蛋白质和DHA，对孩子的大脑发育和身高增长都有益处。深海鱼还含有一定量的维生素D，有助于促进钙的吸收利用。在烹调时，选择水油煎的方式可以减少油脂的使用，降低烹调温度，减少DHA和维生素D等营养素的损失。

5、海带丝豆皮拌菠菜：
原料：海带、豆皮、菠菜
菠菜是一个营养素的宝库，富含维生素K，可以促进钙沉积到骨骼中。海带富含碘，是合成甲状腺激素必需的原料，而甲状腺激素可以调节生长发育。每周吃一次即可。豆皮中含有丰富的蛋白质和钙，是与身高直接相关的营养素。

孩子的生长发育所需的营养素确实很多，但是通过均衡合理的膳食，基本上可以摄入到所需的营养素。在暑假的最后时期，多安排一些营养丰富又美味的菜肴，让孩子健康成长。世界百科dxf6.com