不起眼的4个健康小物件，每个人身边都该有
下面介绍四种能够帮助我们守护健康的小工具，经常使用它们可以提升我们的健康指数。
第一部分：体重计
1. 种类
常见的体重计有电子称、杠杆称和磅秤。家庭使用的通常是电子称，因为它体积小，测量方便。
2. 价格
体重计的价格从几十元到几百元不等。对于自己在家用的，一般几十元的就可以了，但要保证质量。如果愿意，也可以购买价格较高的体重计。
3. 最佳放置位置
体重计最好放在浴室里，不要放在厨房。厨房可以放一个食物称。
4. 使用频率
至少每半年称量一次体重，最好是每三个月称一次。如果愿意的话，也可以每天称一次，观察自己的体重变化情况。不推荐过于频繁地称重，一天称几次就有点太勤了。
5. 评价
要结合自己的身高计算体重指数（BMI），即体重（公斤）除以身高（米）的平方。按照BMI的计算公式，如果身高是1.7米，体重是65公斤，那么BMI等于65 ÷ 1.7 × 1.7 = 22.5，属于体重正常范围。
6. 注意事项
1. 建议早上起床后，在空腹状态下（即还没有吃早餐）进行称重。
2. 每次测量体重时尽量选择相同的时间，避免进食、穿衣等因素对体重的影响。
3. 不要将晚上吃饱后的体重与早上空腹时的体重进行比较，因为这样得出的结果肯定会高出几公斤。
4. 如果体重明显增加或减轻，要引起注意，最好咨询医生的意见。
第二部分：血压计
1. 品种
血压计有水银柱血压计、电子血压计（上臂式和手腕式）等。建议首选水银柱血压计。
2. 价格
血压计的价格从200元到800元不等。
3. 使用场合
适用于家庭室内。
4. 最佳放置位置
血压计最好放在客厅。
5. 使用频率
世界卫生组织推荐每年测量一次血压。我建议至少每月测量一次，特别是经常饮酒和超重的人群。血压比较稳定的人不需要经常测量。
6. 使用难易程度
使用血压计相对比较容易。使用听诊法进行测量相对较为困难，但是结果更准确。电子血压计比较方便，可以用于监测血压。
7. 评价
将家庭自测血压（使用电子血压计）的正常上限参考值设定为135/85mmHg，相当于诊所测量的血压值为140/90mmHg。
8. 注意事项
1. 可以请家人或朋友帮忙测量血压。
2. 测量血压前至少休息5分钟。
3. 坐在靠背椅上，保持安静的状态进行测量。
4. 每次测量两次，取平均值。
5. 记录每次测量的血压数值、测量日期、时间、地点和活动情况。
6. 一般情况下，电子血压计测量的血压值要低于医院测量的。
第三部分：计步器
1. 品种
计步器都是电子设备，可以显示步数和运动消耗的热量。也可以使用手持的人工计步器，只要会数数即可。
2. 价格
计步器的价格从几十元到几百元不等，功能较少的价格会相对便宜一些。
3. 使用场合
适合在步行时使用。
4. 最佳放置位置
最好将计步器挂在腰带上。
5. 使用频率
刚开始使用计步器时可以每天佩戴，了解自己日常活动时的步数。等到心中有数后，就可以不用经常佩戴了。开始步行锻炼时，佩戴计步器，了解多长时间内可以走多少步，以后按照时间来锻炼就能保持步数。
6. 使用难易程度
非常容易使用。
7. 评价
每天建议至少走6000步，最好达到10000步。如果步数不够，可以边走边看电视来增加步数。
8. 注意事项
轻轻走路、换鞋子和反复起坐等活动会影响计数，需要注意避免这些活动。
第四部分：腰围尺
1. 品种
市场上有专门用于测量腰围的卷尺，也可以使用裁缝用的软尺。
2. 价格
腰围尺的价格很便宜，几块钱就可以买到。
3. 使用场合
适用于家庭室内。
4. 最佳放置位置
腰围尺最好放在浴室里。
5. 使用方法
测量时垂直站立，双脚分开约25-30厘米，将软尺放在肚脐上方1厘米的位置，沿水平方向围绕腹部一周，尽量保持水平并紧贴而不压迫皮肤。
6. 使用频率
开始时可以每周测量一次，以后可以调整为每3-6个月一次。主要观察腰围的变化情况。
7. 使用难易程度
非常容易使用。
8. 评价
成年男性腰围小于85厘米属于正常范围，女性腰围小于80厘米属于正常范围。男性腰围在85-95厘米之间，女性腰围在80-90厘米之间属于较粗。如果男性腰围大于95厘米，女性腰围大于90厘米则属于过于粗大。
9. 注意事项
在清晨的空腹状态下进行测量，在呼气末时进行测量。
以上就是四个能够帮助我们守护健康的小工具介绍。它们能够帮助我们监测体重、血压、步数和腰围等健康指标，让
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