【东方24节气·末伏】出伏时节话养生

本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科 主任医师 国生 主治医师 马小亮

夏季已经过去，秋天已经悄然而至。一年的时间转瞬即逝，转眼间我们已经来到了秋季。出伏之后，气温虽然仍然较高，但早晚已不再那么炎热，凉爽的感觉逐渐增加。

秋季是一个干燥的季节，所以在养生方面一定要注意补充阴液以预防干燥。在饮食方面，建议多食用一些具有清心润燥功效的食物，比如山楂、乌梅、石榴、葡萄和猕猴桃等。中医认为酸味可以收敛阴液，所以可以在饮食中增加一些含酸性的食品。

除了饮食和作息调节之外，还可以通过推拿来调节身体。出伏之后，白天的气温虽然仍然较高，但湿气和炎热已经开始减少，因此特别需要通过推拿来清除湿气、润燥祛火、调护脾胃、柔肝养血。

首先，可以按摩丰隆穴来清除湿气。丰隆穴位于小腿外侧，距离外踝尖上8寸，位于胫骨前肌的外缘。这个穴位非常重要，能够帮助化痰祛湿。每天按摩丰隆穴两次，每次三分钟，按摩时可以快慢交替进行，这不仅可以改善身体内湿气的滞留，还可以帮助排出多余的痰湿，从而减轻暑湿困乏的症状。

其次，可以按摩合谷穴来润燥祛火。合谷穴位于双手的虎口位置，非常适合清热解表、清咽利喉和通经活络。太冲穴位于脚拇指和交食指之间的凹陷处，有清肝火和消肿痛的功效。此外，还可以按摩内庭穴，位于第二和第三脚趾之间，对于肺热引起的咽喉肿痛和胃热引起的消化不良等情况也有清热降火的作用。每天按摩这些穴位，轻重适宜，可以起到润燥祛火的作用。

此外，还可以按摩足三里穴来调护脾胃。足三里穴位于胫骨前缘外侧端一横指的位置，按摩时可以由轻到重、反复多次按摩，直到出现酸胀麻的感觉为止。配合按摩内关穴和中脘穴，能够通畅经脉，调理脾胃。内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上两寸，按摩时可以用指尖按压，每侧数分钟，直到产生酸胀感。中脘穴位于上腹部，肚脐和胸骨下端连接线的中点，按摩时可以用揉法，轻揉缓推数分钟，可以起到疏通经脉、调理脾胃的作用，尤其对于消化不良等脾胃问题有良好的疗效。

最后，可以按摩章门穴来柔肝养血。章门穴位于侧腹部，位于第11肋骨游离端的下方。章门穴是一个重要的穴位，可以治疗各种五脏疾病，同时具有疏肝健脾和活血化瘀的功效。每天按摩章门穴两次，每次三分钟。此外，还可以按摩三阴交穴和行间穴来调补肝肾、行气活血。三阴交穴位于小腿内侧，当足内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方，按摩时可以用拇指顺时针按揉两分钟，然后逆时针按揉两分钟，力度以局部有酸胀麻感为宜。行间穴位于足背部，当第一和第二趾间，趾蹼后缘赤白肉际处，可用指尖掐按行间穴3至5分钟，力度也以局部有酸胀麻感为宜。

通过以上的推拿方法，可以在秋季调节体内湿气，润燥祛火，调护脾胃，柔肝养血。希望大家能够在秋季保持身体的健康和平衡。