长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？调查36383名老人，给出答案

对于年轻人来说，无论是静养还是运动，都有其各自的好处和重要性。相信大家会一致认为，年轻人应该更注重运动。运动不仅可以帮助燃烧脂肪，达到控制体重的目的，还可以提高免疫力，使身体更健康。此外，运动还能给年轻人带来快乐和精神上的愉悦。因此，年轻人一定要保持适当的运动量。

然而，对于老年人而言，是否要选择静养还是运动，就有不同的意见。有些人认为，无论年龄多大，生命就是在运动中延续的，老年人更应该坚持运动。可以看到，那些长寿的老人中，几乎没有不运动的人。然而，也有人认为，由于老年人心肺功能下降、关节衰退和骨质疏松等原因，他们可能无法像年轻人那样进行剧烈的运动，因此静养可能更适合他们。

问题是，到底静养还是运动更好呢？根据《新英格兰杂志》上的一项研究，研究人员对36383名平均年龄为62.6岁的参与者进行了调查并进行了5.8年的随访，发现每天进行6.25小时的轻度锻炼或24分钟的中高强度锻炼可以降低50%至60%的死亡风险。即便是每天进行1小时的轻度锻炼，死亡风险也能下降40%。从这项研究结果来看，运动的优点明显大于静养，这也提示我们，即使年纪大了，只要身体允许，老年人仍然应该保持运动习惯，正如那句至理名言所说，生命在于运动。

这句至理名言是法国思想家伏尔泰说的。伏尔泰本人非常热爱运动，即使到了80岁，仍然和朋友一起登山。我们可以发现，那些长寿的老人无论年龄有多大，总是坚持外出散步或做其他轻度运动，因为他们懂得，越是不活动，就越难以活动。对于长期卧床不起的人来说，长期不动会导致肌肉萎缩、关节退化，容易并发肺部感染，同时血栓的风险也会增加，这样的人几乎不可能长寿。

虽然建议老年人要进行运动，但是他们不能像年轻人那样选择剧烈的运动。随着年龄的增长，老年人的身体机能会下降，因此在选择运动方式时，他们必须选择适合自己的运动项目。过于剧烈的运动不仅无法锻炼身体，反而可能伤害身体。例如，最近我遇到一个60岁的老人，三年前他坚持每天进行两个小时以上的暴走，步数随便就超过了几万步，但是三年后他的双膝关节已经严重磨损，走路时发出咔嚓声音，医生称已经没有好办法，只能进行膝关节置换手术。

这个例子告诉我们，我们应该选择适合自己年龄的运动方式。不同年龄段的人应该选择不同的运动。对于老年人来说，我建议选择以下三种运动方式：缓慢散步，每天步数最好控制在5000步以内；练习太极，可以修身养性，尤其对于老年人来说，阴阳协调是非常重要的；游泳也是老年人不错的选择，游泳对关节，特别是膝关节没有伤害，还能有效锻炼心肺功能。

老年人在运动之前，一定要注意热身，同时选择空气清新、噪声较少的运动场所，并选择宽松的运动服装。只要适当选择合适的运动方式，并且量力而行，老年人同样可以通过运动来保持健康。

总而言之，无论是年轻人还是老年人，运动对于身体健康都至关重要。年轻人应积极运动，而老年人也应选择适合自己的运动方式。通过适当的运动，年轻人和老年人都可以享受到更好的健康和生活质量。