心情不好？这4种食物可辅助改善心情！

如今，随着生活压力的增加，越来越多的人面临心理健康问题。根据世界卫生组织的数据，全球抑郁症患者约有3.5亿人。而根据《中国国民心理健康发展报告（2019-2020年）》，我国青少年抑郁检出率达24.6%。面对情绪问题，我们应该及时寻求帮助，多尝试方法，努力走出抑郁。

在日常生活中，我们可以通过食物来辅助改善心情。下面是一些推荐的食物：

1. 蘑菇：美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员分析了2.4万多名美国成年人的饮食和心理健康数据，发现食用蘑菇的人患抑郁症的风险较低。蘑菇富含多种改善心理状态的活性化合物，如维生素B12、钾、抗氧化剂等，对预防神经系统疾病包括抑郁症有益。不同品种的蘑菇具有各自独特的营养优势，建议每周食用不少于300克，平均每天摄入50克或以上。

2. 红苋菜：叶酸对于维护神经系统和调整情绪有帮助。实验发现，长期缺乏叶酸的人容易出现情绪低落、食欲不振等症状。红苋菜富含叶酸，每100克红苋菜含叶酸达419.8微克，摄入100克红苋菜即可满足每天的叶酸需求量。

3. 香蕉：香蕉能帮助大脑产生5-羟色胺，这能带来愉悦感。所以在心情不好或抑郁症患者日常生活中适量摄入香蕉是有益的。此外，香蕉中富含钾离子，钾是维持肌肉和神经正常活动所必需的。每天摄入1-2根香蕉可以帮助改善疲劳感。

4. 牛奶：奶制品富含钙，人体缺钙会导致情绪易怒。一般情况下，每天摄入300-500毫升牛奶即可满足需求。如果对乳糖不耐受，可以选择酸奶，它同样富含钙，由于在发酵过程中去掉了部分乳糖，所以对于大多数人来说更容易消化。如果对酸奶也不耐受，可以尝试去乳糖的舒化奶。

需要注意的是，食物并不能起到药物的作用，它们只能作为辅助手段来均衡营养，对心情进行调节。如果出现抑郁情绪或确诊为抑郁症，我们还需要遵循医生的建议和进行正规治疗，不应仅仅依赖食物来解决问题。

以上为《大众健康》杂志刊登的文章，作者为北京协和医院临床营养科主任医师于康。希望这些信息能够对大家的心理健康有所帮助。