饭后有这3个表现，多半餐后血糖已经超标了！ 10个饮食坏习惯，赶紧自查……

根据调查显示，大部分中国的2型糖尿病患者都存在餐后血糖升高的问题。餐后血糖超标可能会出现以下三个表现：疲劳乏力、一会就饿了和口干口渴。糖尿病患者往往面临胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗的问题，导致葡萄糖不能被充分利用，身体无法获得足够的能量，从而感到疲劳、乏力。此外，饭后血液被胃肠道分流，供应给大脑的血液相对减少，容易导致精神不振和瞌睡。

当血糖超过正常范围，人体会出现口干、口渴和多尿的症状。过高的血糖会导致血浆渗透压增加，刺激中枢神经，引发口干、口渴的感觉，进而导致多喝水和多尿的情况。如果血糖得到有效控制，这些症状将会有所改善。

然而，有一些饮食习惯也会导致餐后血糖升高，糖尿病患者应该避免这些不良饮食习惯。首先，吃饭时要进行量的控制，每顿饭都要定量，吃到七八分饱后就离开餐桌。其次，不应将土豆等富含淀粉的食物当主食一起食用，而是应将其作为配菜。还有，应该增加绿叶菜的摄入量，每天摄入300克绿叶菜，总的蔬菜摄入量应达到500克。此外，在选择食物温度时要注意，热食物更容易引起血糖升高，所以可以将一些淀粉类食物煮熟后放凉，这样可以降低它们的升糖速度。另外，控制摄入的盐量也非常重要，糖尿病患者每天的食盐摄入不应超过5克。加工食品和酱料通常含盐量较高，所以应少食用。吃饭时要控制速度，每口饭应该咀嚼30下，这样有助于控制血糖并增加饱腹感。在吃饭时的顺序也至关重要，建议先喝汤，再吃蔬菜，接着吃肉类，最后才吃主食。此外，规律用餐也是必要的，要保持每餐间隔5-6小时，最好不要晚于19点吃晚饭。不吃早餐或晚餐过晚都会导致血糖不稳定。最后，如果血糖控制不理想，应避免吃水果，可以用黄瓜、西红柿等代替水果直到血糖稳定后再逐渐添加低糖水果。

总结来说，糖尿病患者应该改变一些不良的饮食习惯以控制餐后血糖升高。每一个恶习的改变都会使血糖水平有所改善，建议大家尝试一下。如果您认为这篇文章对您有帮助，请帮我们点赞和分享。