孕妈注意这几个生活习惯，可缓解孕期水肿，你做到几条？

孕妈在怀孕期间，水肿是一种常见的情况。水肿通常发生在怀孕的中后期，特别是在怀孕7个月左右。水肿的主要原因是由于体内水分增多并受到重力的作用，尤其是手脚容易水肿。水肿严重时可能引发血栓和妊娠高血压等并发症。预防孕期水肿的方法如下：

1. 饮食清淡：孕妈应该避免食用油腻的食物，以清淡的饮食为主。减少盐的摄入，保持低盐饮食，每天摄入的盐量控制在10克以下最为有利。此外，孕妈应多食用蛋白质丰富的食物，增加应季水果和蔬菜的摄入，保持饮食多样化。

2. 抬高双腿：这是一种非常有效的方法。建议孕妈在睡觉前将双腿垫高15-20分钟，可以加速血液回流，缓解孕期水肿并预防下肢疾病的发生。

3. 劳逸结合：孕妈要保证充足的睡眠，避免过度紧张和劳累。每次劳动时间不应超过15分钟，每餐后休息半小时，下午休息两小时，晚上应保证睡眠时间达到9-10小时。如果条件不允许，孕妈也可以将腿抬高，半坐卧位，进行脚部按摩以放松肌肉。

4. 避免长时间站立和坐着：建议孕妈不要长时间站立或坐着，要经常运动和散步，但也要注意控制时间，以免加重脚部肿胀。如果需要工作，可以在脚下放小板凳，踩上去缓解腿部水肿。此外，孕妈要注意不要习惯性地翘二郎腿，要经常伸展腿部并让腿保持放松状态，活动筋骨。

5. 穿舒适的鞋子：孕妈避免穿高跟鞋，应选择舒适的鞋子和衣服。

需要注意的是，如果水肿严重，孕妈一定要去医院进行相关产检，以确保自己和胎儿的健康。以上方法如果能够做到一部分或全部都会对预防孕期水肿有所帮助。