警惕！身体的这 4 种信号，可能是你的肠胃在「求救」
整日埋在家庭和工作的各种琐事里，经常连这件重要的小事都顾不上——
好好吃饭。
当妈后，不是不爱睡懒觉，只是早上要做的事实在太多了！刚做完早餐又要去哄哭闹不肯穿袜子的孩子，给孩子支棱完自己也得刷牙洗脸、换衣服……很多时候连早饭都来不及吃，就得赶在早高峰前匆匆出门了。
要是一整天都得在家里照顾宝宝，那就更是一项大工程了。哄睡、喂奶拍嗝、陪玩、遛娃一刻都不得停歇，经常饭还没吃两口宝宝又开始哭闹喊妈……
职场妈妈不仅要忙着上班，下班还得继续带娃。全职妈妈更是全身心都要扑在家庭上，管娃、料理家庭，没有一件容易的事情。本以为宝宝能走能跑就熬出头了，却没想到他们越长大精力越充沛，让我们更是喘口气的机会都没有。
每天忙碌的生活，让妈妈们的生活习惯、饮食规律都被迫打乱，而长期处于不规律状态的妈妈们，容易出现这 4 种身体不适的状况：
这些小小的身体不适，总是被妈妈们忽视，认为只是一时的，喝点热水就好了，吃点东西就好了。
但其实，这很可能是身体在报警，告诉你可能出现了「功能性消化不良」。
容易忽略的胃部不适
可能是功能性消化不良
功能性消化不良是一种非常容易被忽略的胃肠病，因为在体检时往往查不出什么异常。但它让人身体不适的症状，是实打实的存在着：腹部灼烧感、腹部疼痛、腹胀气、早饱或餐后饱胀。
这个病的成因很复杂，目前比较认可的发病原因包括幽门螺杆菌感染、饮食、焦虑或抑郁等心理因素，还有遗传和生活习惯等；并且往往是这几种因素相互影响相互作用后发生的[1]。
不管是需要努力兼顾家庭和工作的职场妈妈，还是要操持家里一切大小事的全职妈妈，都很容易叠上这些 buff：压力大、焦虑是常态，睡不了整觉、睡眠质量低，还总是顾不上吃饭，最终导致功能性消化不良。
妈妈们本来就处于「工作量」超负荷的状态，再加上时不时地胃痛胃胀，更加影响她们的生活质量，而且长期忽略功能性消化不良，还可能引起失眠、焦虑、抑郁等更为严重的精神心理问题。所以，有这一问题的妈妈们一定要重视起来！
缓解功能性消化不良
从好好吃饭开始
缓解功能性消化不良，妈妈们要重点关注自身的生活方式、情绪调节和饮食习惯。
健康规律的生活方式，适度的情绪调节能减少对胃肠道的「压力」。平常生活里，妈妈要做好一日三餐规律进食，尽量远离烟酒。在情绪处理上，每周能抽出两三天进行适度的运动，比如瑜伽、普拉提等来调节身体状态、缓解焦躁的情绪。
除此之外，调整饮食习惯对妈妈来说尤为重要。
在压力大和忙碌之下，妈妈的饮食习惯很容易不太健康，常常会煮泡面、点外卖应付一下。但这些刺激或高油高盐的食物，都有可能加重消化不良。还有碳酸饮料、酒精、浓茶等，也会给胃肠道带来负担。
妈妈们可以尝试改变一些饮食习惯，多吃米饭、面包、酸奶、苹果等对胃肠道负担小的食物。另外，还要注意规律进餐，细嚼慢咽。
有奶制品摄入习惯的妈妈，可以将容易产气的牛奶换成含有乳酸菌的酸奶，也可以有效缓解功能性消化不良的症状。
乳酸菌可以参与营养和代谢（如合成多种维生素、多种酶类），并有助于维持正常肠道菌群和抑制病原菌[2]。说到这里，乳酸菌中的「优秀代表」——格氏乳杆菌 OLL2716 菌株（LG21 乳酸菌）就值得一讲！
有研究发现，连续 12 周每日摄入格氏乳杆菌 OLL2716 菌株（LG21 乳酸菌），有助于改善功能性消化不良人群的 4 种主要症状[3]。
如果妈妈检查出幽门螺杆菌阳性，可以在医生的指导下，配合持续摄入格氏乳杆菌 OLL2716 菌株（LG21 乳酸菌）来对抗「难缠」的幽门螺杆菌！有研究表明，在使用三联疗法根除幽门螺杆菌时，用药前及用药时持续摄入格氏乳杆菌 OLL2716 菌株（LG21 乳酸菌）共 4 周，能够显著提高幽门螺杆菌的根除率[4]。
「攻克」功能性消化不良是个比较漫长的过程，就算期间有所好转，也十分容易反复[1,5,6]。
妈妈一定要多给自己一些耐心。爸爸和宝贝们，也要一起提醒妈妈好好吃饭。
对于回归职场的妈妈来说，可能诱发功能性消化不良远不止这些。点击视频了解更多，一起远离这份「难以消化」的苦！
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参考文献
[1]陈旻湖. 中国功能性消化不良专家共识意见(2015)[J]. 中华消化杂志, 2015, 36(11): 217-229.
[2]中国营养科学全书（第二版）
[3]Ohtsu T, Takagi A, Uemura N, et al. The Ameliorating Effect of Lactobacillus gasser OLL2716 on Functional Dyspepsia in Helicobacter pylori -Uninfected Individuals: A Randomized Controlled Study[!]. Digestion 2017,96:92-102.
[4]Deguchi R, Nakaminami H,Rimbara E, et al. Effect of pretreatment with Lactobacillus gasseri OLL2716 on first-line Helicobacter pylori eradication therapy[J]. Journal of Gastroenterology and Hepatology, 2012, 27: 888–892.
[5]陈治水. 功能性消化不良的中西医结合诊疗共识意见 (2010)[J]. 中国中西医结合杂志, 2011, 31(11): 1545-1549.
[6] Lacy B E, Talley N J, Locke G R, et al. Review article: current treatment options and management of functional dyspepsia[J]. Alimentary pharmacology & therapeutics, 2012, 36(1): 3-15.
本文专家
张岩
合作专家
山东大学齐鲁医院 消化内科主治医师
任威瑞
审核专家
河北医科大学第三医院 消化内科医师
策划制作
策划：月光少女
监制：大力
插画：搞错饺砸
排版：亚热带企鹅
题图来源：站酷海洛
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